adidas「i am a runner」活動於10/11展開首次團練

邀請到江湖跑堂與大家分享「世界走破」的跑步觀，以及跑步相關知識課程

讓團員們透過這樣的過程，用自己的方式定義跑者這個身份！

快來看看精彩的團練心得分享

 

---

 

這次是阿滿第一次選中上adidas「i am a runner」團練計劃的團員之一，就好像中獎一樣的感到幸運，在歡樂的氣氛下認識了其他的團員也是未來的69天苦樂與共的隊友，我們將從這5場團練的課程與分享當中尋找我們對跑步的定義是什麼，感受到自己真正路跑的精神。

第一次的團練在飄著雨的陰天展開，其實這是最棒的溫度來進行練跑，看到團員們都到齊了，有點小緊張，不過在女孩們一陣討論整身愛迪達的亮眼裝備，越講越起勁、越講越大聲，似乎像認識很久的好朋友一樣，在相同的興趣下，馬上就能彼此加速熱絡，完全不再陌生，同樣都是愛跑步的我們，在跑步過程中感覺更靠近彼此。

接下來我們來到大塊的草地，圍著江湖跑堂團長江彥良，對於團長來說他希望和他的團員們一起走破世界，印象很深的是他用一句話很完整詮釋Runner精神，就是「江湖大到探不盡，跑堂只好勤快跑的世界走破」，剛開始還是不太了解走破世界是什麼，後來才知道是用跑遍世界的方式，與世界接軌，與跑者互相交流，而他所散發的氣息非常有魅力，因為每講到在跑步時發生什麼事眼神炯炯有神，也讓人不自覺的被這力量所感染了。

圖片來源：官宇滿

接下來要進行有關跑前跑後比賽相關的知識、痠痛處理、基本伸展動作教學等等。

圖片來源：官宇滿

有關於飲食教練丹尼爾也告訴我們，跑前飲食應以碳水化合物為主，搭配適量的脂肪。可選擇吐司塗奶油、鮪魚御飯糰、雜糧麵包等食物，平常可以找便利商店有自己習慣吃的食物，這樣如果在國外就能快速找到可適應食物，就能避免造成胃不舒服的狀況。

圖片來源：官宇滿

比賽過程的補給要以好消化為最高原則，每一個水站都要提醒自己一定要喝水，量不必多有喝到幾口也好，而固體食物方面可選擇香蕉或小餅乾，液體食物方面可隨身攜帶一小包蜂蜜或能量膠隨時補充，比賽前一定要吃東西(最好在2個小時前)，當然平時的訓練培養身體燃燒脂肪的能力，循序漸進減少跑步過程中的能量需求，有助於比賽的身體適應力。

比賽後，什麼~~~~教練說可以吃甜的，且越快越好，越甜越好，天啊!這麼好康的事讓我點頭如搗蒜，這個一定要筆記下來，碳水化合物比蛋白質約為4:1是最佳的黃金比率，巧克力牛奶是經科學研究證實的跑後補給良方，這樣以後就能又快速又方便的找到，這個消息實在是太好用了!

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿

跑完收操的即刻補給，能有效啟動身體的恢復機制，可避免肌肉被代謝燃燒，尤其大量訓練或比賽後，下一頓正餐應以蛋白質和蔬果為主要飲食，碳水化合物仍有需要，但比率應比跑前要少，以修補損傷的身體組織和流失的微量營養素，牛排配蔬果沙拉吧，生魚片握壽司配和風沙拉，或是來個台式的烤雞腿飯配炒食蔬都是教練推薦的，說到這阿滿都有點餓起來了，呵呵!

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿

以前都不曾注意過這些細節，但是一旦了解過後，才知道以前跑完馬拉松賽為什麼一下子肚子痛為什麼跑完會想吐，這些都是很寶貴的路跑課，外面可都要花很多錢去上課的，謝謝Adidas給我那麼好的機會來體驗，當然不能錯過要把這些重要的紀錄下來，再把這些好用的資訊分享給身邊親朋好友也能夠知道，在這次團練我發現跑者都很熱情樂於分享的特質，就因為有這股正面的態度，讓很多很棒的知識可以分享出去，而我也希望可邁向這個理想目標的跑者，在跑步過程中努力學習，與Adidas i am a runner的隊友們一起跑前進，並且夠帶給身邊更多朋友一種除了愛跑也會跑得開心的感染力。

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿

圖片來源：官宇滿